przysiady posladki

[...] siłownie ale teraz bede mial tylko płaską ławke, sztange prostą, łamaną i cięzary) moge cwiczyc pośladki? Kompletnie niemam koncepcji na to, I jeszcze mam pytanie odnoscie ud, czy da sie jakos robic je innym cwiczeniem niz przysiady? Niechce w takim wieku juz brać glukozaminy a powoli zauwazam zie kolana na podczas przysiadów lekko dokuczają.

Witam! Zbliża się akcja plaża, więc chciałbym wypracować "zgrabny i jędrny tyłek" Jakie sa najlepsze ćwiczenia na zgrabność i jędrność Znaczy nie chodzi tu o to żeby był max wyrzeźbiony tylko ładny wystarczą same przysiady głębokie, czy jeszcze coś a może dodać na pośladki?

[...] super sie uwypuklily ale tak jakby do tylu. Boki sa sciete i stad pupa wyglada jak kwadrat. Bokiem jak sie widze wszystko jest super, jest duza i ojragla. Ale tylem juz tak nie wyglada. Jakie cwiczenia mam wykonywac? Zalezy mi zeby orosla wszerz Obecnie robie: wykroki, przysiady, przysiadu sumo, bulgarskie, wypychanie miednicy z obciazeniem

[...] wyszczuplić trochę uda i posladki,zalega na nich spora warstwa tłuszczu:/Od jakis trzech tygodni ćwiczę-skacze na skakance ok 15 min dziennie i robie ćwiczenia typu przysiady,wypychanie nogi do tyłu,wypady nogami do przodu itp.(znalazłam je w czasopismie dla dziewczyn).Czy dobrze robie?Czy po tych ćwiczeniach nie urosną mi mięśnie(nie [...]

Hej dziewczyny .. jakie waszym zdaniem są najbardziej efektywne ćwiczenia na pośladki? chodzi mi o to by je podnieść i by tłuszcz zamienić na mięśnie robie przysiady ze sztangą i hantlami,wykroki,spinanie mięśni ale jednak ta dolna partia ciala jest dla mnie trudna do wyćwiczenia..z góra nie ma problemów a tylek bez wiekszych zmian mimo ćwiczeń [...]

[...] maszynie) oraz przysiadów polecić mojej kobiecie na trening pośladków. Zależy nam na ich masie(mięśniowej), tzn żeby były bardziej 'okrągłe'. Nie powiększając przy tym zbytnio nóg i prostowników. Dlatego poleciłem jej robić wstępne zmęczenie, tzn najpeirw unoszenia a potem przysiady. Jakie jeszcze cwiczenia byście polecili na pośladki?

Tak wygląda moj plan na plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Szrugsy 4x20 Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x12 Chce tutaj dać martwy ciąg, tylko za co? Druga sprawa to nogi. Aktualny plan to: Prostowanie nóg w siadzie 4x25 Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Przysiady ze sztangą 4x8 Wspięcia na palcach [...]

Hej, jestem tutaj nowa. Interesuje mnie temat ćwiczeń ze sztangą, słyszałam że na pośladki dobre są różnego rodzaju przysiady z użyciem sztangi. Tutaj mam pytanie- jaka sztanga najlepsza jeśli chce ćwiczyć w domu? Mam około 170cm wzrostu, ręce słabiutkie więc może lepiej najpierw je jakoś wzmocnić? Jeśli temat był to przepraszam i prosze o [...]

Witam. Chciałem zapytać jak można robić przysiady tak, żeby pupa nie rosła od nich tak bardzo :) wiem że pośladki są grupą bardzo mocno zaangażowaną w tym ćwiczeniu, jednak ja mam je wystarczająco masywne i odstające. Zaznaczam że ćwicze w domu i do dyspozyzcji mam jedynie sztangę i sztangielki.

Czy przysiady z piłką gimnastyczną są równie skuteczne co zwykłe? Tu wprowadź tekst linku...

Witam serdecznie. Otóż mam pytanie a jednocześnie problem. Mianowicie: Góra wygląda jako tako, spoko, a uda i pośladki mam otłuszczone. Mam 67 w udzie, a w pośladkach też sporo. :( I chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia byłyby najlepsze: -bieganie -przysiady -"rowerek" w powietrzu

Witam Mam problem z przysiadami ponieważ czuje że bardziej wchodzi mi w pośladki niż w nogi. Możliwe też że to przez gen do tej partii mięśni xd. Robiąc przysiady robie je do maksymalnego obniżenia. Co zrobić żeby to ćwiczenie bardziej wchodziło mi w uda? Obniżać sie tylko do kąta 45 stopni?

witam. chciałabym powiększyć swoje pośladki, są płaskie a brzuszek mam wypukły. nie mam dostępu do siłowni, ale ćwiczę w domu. Wystarczą przysiady, wykroki i napinanie mięśni(+ oczywiście dieta) ? Po jakim czasie zauważę efekty?

Co robić aby zbić tłuszcz z tych partii? (uda, pośladki), ponieważ są one zalane tłuszczem. Czy to od siedzącego trybu życia? dodam iż nie jem chipsów, nie piję coli, unikam cukru i staram się jeść regularnie do tego ćwiczę przysiady od 2 miesięcy i średnio pomogło.

Cześć :) Namówiłem dziewczynę do wspólnego biegania na świeżym powietrzu, chciałbym między danymi odcinkami robić z nią jakieś ćwiczenia aby wzmocniła sobie nogi, pośladki, brzuch, ręce. Jedyne co znam to przysiady. Byłbym wdzieczny za podanie paru propozycji ćwiczeń :)

Cześć, lekarz zabronił mi robić wielostawów. Nie mogę używać dużego ciężaru angażując do tego brzucha. Pojawia się więc problem przy treningu nóg. Moje pytanie brzmi: Czy robiąc przysiady na maszynie Smitha pracuje brzuch i mięśnie grzbietu czy tylko uda i pośladki? Z góry dziękuję za pomoc

Dzien dobry :) waze 64kg mam 158cm. Chodzę na treningi karate 2 razy w tygodniu. Chcialabym schudnac 8kg. Niewiem jak ustalic diety na spalanie tluszczu. Czy poradzilby mi ktos ?? czego mam nie jesc ? a w dodatku chcialabym cwiczenia na posladki czy tylko przysiady i wykroki ??

Witam, chcę robić przysiady i wypady z obciążeniem w celu powiększenia pośladków. Ale niestety nie posiadam sztangi, stąd moje pytanie czy z hantelkami w rękach te ćwiczenia będą tak samo skuteczne na pośladki?

Mam pytanie a widze że dobrze trafiłam.Wzrostu150cmwaga 47,chcę wysmuklić uda pośladki i biodra.Skacze na skakance,rower stacjonarny,przysiady,nożyce brzuszki itp.2x dziennie po40min.mięśnie na udach już posiadam chodzi o spalenie tłuszczyku.Proszę o jakieś rady

jak nalezy robic prawidlowo przysiady ze sztanga -- posladki znajduja sie na wysokosci kolan czy ponizej ? bo ja robilem ponizej czyli tak zwane glebokie ale jak jest prawidlowo ?